مابالك يا زهرة؟ أردت التركيز اليوم على التمدد. وهذه الوضعية تسمى: وضعية التمدد الجانبي المكثف وتخلق تمددًا عميقًا على طول أوتار الركبة الخلفية، وتساعد على فتح الوركين، العمود الفقري، الكتفين، والمعصمين. يمكن أن تكون آثار هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للعدائين لتمديد الساقين الخلفيتين وأوتار الركبة المشدودة قبل أو بعد سباق كبير. كما تقوّي هذه الوضعية الساقين، وتحسّن التوازن، وتنشط أعضاء البطن، وهو ما يمكن أن يساعد في الهضم.